60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入富士康漂亮女生一般分到哪里，富士康女生一般分到哪个岗位睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)富士康漂亮女生一般分到哪里，富士康女生一般分到哪个岗位小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)富士康漂亮女生一般分到哪里，富士康女生一般分到哪个岗位脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大(dà)大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再(zài)憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室(shì)那(nà)样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于(yú)催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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