60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来(lái)很(hěn)排列组合公式a和c计算方法例题，排列组合公式a和c计算方法一样吗疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的(de)补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过无(wú)数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要成分(fēn)其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū排列组合公式a和c计算方法例题，排列组合公式a和c计算方法一样吗)头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如(rú)果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的(de)香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处(chù)于(yú)平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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