60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了(le)一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的(de)耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精夜鹭是几级保护动物，夜游鸟是几级保护动物神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了(le)60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不(bù)可做(zuò)太激烈(liè)的(de)运动，而且要(yào)在(zà夜鹭是几级保护动物，夜游鸟是几级保护动物i)睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物(wù)散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的(de)血压(yā)使之尽量处(chù)于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤(yóu)其对(duì)于(yú)那些天(tiān)生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状态。

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