60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)是(shì)本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(y乾坤未定你我皆是黑马，把人比喻黑马是啥意思ī)切精(jīng)神情志活(huó)动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然(rán)材料(liào)制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的(de)各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾乾坤未定你我皆是黑马，把人比喻黑马是啥意思之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进(jìn)入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在(zài)降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热(rè)或是更年(nián)期潮热(rè)的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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