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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到这(zhè)4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你(nǐ)在(zài)晚(wǎn)上(shàng)不能(néng)进入深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规(guī)范你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不(bù)要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人(rén)的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大，继而产生失眠(mián)等(děng)症(zhèng)状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部(bù)间流动(dòng)，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时(shí)手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议(y见贤思齐下一句是啥，见贤思齐下一句论语ì)老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较(jiào)健康(kāng)的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择(zé)一个(gè)适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就(jiù)容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移(yí)注意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一名(míng)有一部分原因(yīn)是他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他(tā)干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里(lǐ)的(de)自来水是凉(liáng)的(de)，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的(de)需要，人(rén)不能没(méi)有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对于人体(tǐ)健康(kāng)起着至(zhì)关重要的(de)作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要(yào)补上(shàng)，否则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一(yī)定(dìng)要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同年世卖龄段(duàn)学(xué)拍(pāi)配生身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时(shí)，高(gāo)中生应达到8小时(shí)。

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