60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)离婚后男人会想孩子吗，离婚后男人会想孩子吗释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着(zhe)气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小(离婚后男人会想孩子吗，离婚后男人会想孩子吗xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位(wèi)关联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最(zuì)好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，供(gōng)参(cān)考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让(ràng离婚后男人会想孩子吗，离婚后男人会想孩子吗)身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人们(men)有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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