60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方(fāng)法(fǎ)，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)cow的复数怎么写的，cow的复数英语怎么读。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)cow的复数怎么写的，cow的复数英语怎么读性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的(de)香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是(shì)可以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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