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　　瑜伽(gā)属于(yú)有(yǒu)氧运(yùn)动，调理呼吸，也能够起(qǐ)到减肥(féi)，排(pái)毒，养颜，延缓衰老，修身塑形等作用。

　　女性练习瑜伽可以使(shǐ)身体更加柔软(ruǎn)，身体素(sù)质更好，心情愉悦，精神(shén)饱满(mǎn)，精(jīng)力(lì)充沛，提高(gāo)身(shēn)体协调能力和平衡(héng)能力，强身(shēn)健体，舒筋(jīn)活络从(cóng)而提(tí)高性功能。

　　患者(zhě)在日常生(shēng)活(huó)中应多注(zhù)意休息(xī)，避免熬(áo)夜，戒烟戒酒(jiǔ)。

瑜伽(gā)的好处与功效(xiào)有哪(nǎ)些

　　促进血(xuè)液循环(huán)，氧(yǎng)气是人体细(xì)胞(bāo)的生(shēng)命之(zhī)源(yuán)，它(tā)可以治疗伤口，消灭细菌，同时亦可(kě)确保(bǎo)肌(jī)肉组织(zhī)的强(qiáng)度(dù)与活(huó)力。

　　血液则负(fù)责将氧(yǎng)气带向(xiàng)身(shēn)体(tǐ)每个部分，各种体育运(yùn)动例如瑜伽可(kě)以提高(gāo)心跳速度，从(cóng)而加(jiā)快带氧血液(yè)的(de)循环。

　　除此之(zhī)外(wài)，瑜(yú)伽亦有助血液流向身体里(lǐ)经常被忽略的(de)部位，例如关节、结连组织及(jí)体内器官等。

　　而某些瑜伽姿势例如(rú)延展、扭(niǔ)转、后抑和收紧肌肉(ròu)等，亦有发(fā)送信(xìn)号功能，让身体传(chuán)送血液至这些特定部分。

　　排毒，我(wǒ)们四周充斥着不(bù)同毒(dú)素，无论是空气、食物及水中都蕴藏着(zhe)大(dà)量(liàng)毒素(sù)。

　　幸好人类的身(shēn)体懂得透(tòu)过皮(pí)肤(fū)、呼吸、血液(yè)和(hé)排泄器官，自(zì)行排清(qīng)毒(dú)素。

　　当(dāng)您练习(xí)大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤(fū)排出体外。

　　课堂当中，您亦可练习(xí)深呼吸的(de)技巧，此时心跳(tiào)速度亦会(huì)加快，这(zhè)将(jiāng)有(yǒu)助促进血液循环。

　　此外，您更可透过扭转和(hé)弯(wān)曲等(děng)姿势(shì)，按摩及刺激部分具排毒功(gōng)能的(de)器官，因此，定期练习(xí)瑜(yú)伽，有助排(pái)出体内毒素。

　　提升(shēng)力量及(jí)柔韧(rèn)度，大部分(fēn)人士(shì)认(rèn)为，使用最(zuì)新健(jiàn)身器(qì)材或(huò)聘用私人教(jiào)练，才能达致理想的健身效果。

　　纵(zòng)使部分学员确(què)能如(rú)愿(yuàn)以偿，但(dàn)更多(duō)人发现原来(lái)瑜伽(gā)的功(gōng)效更为显著，因为瑜伽是一(yī)种既自然(rán)又全(quán)面的健(jiàn)身方式。

　　每一种瑜伽式子，都拥有千百年历史(shǐ)，它能强化(huà)及延展(zhǎn)体内结连组织。

　　无论您的身体(tǐ)是柔(róu)软(ruǎn)或僵硬(yìng)、虚(xū)弱或强壮，瑜(yú)伽都(dōu)能改善您体(tǐ)格和(hé)心灵，有助改善身体状况。

　　舒缓压力，若未能好好舒缓日常(cháng)生活压(yā)力，或许会导致身体出(chū)现严重疾病。

　　定期练习瑜伽(gā)，可令(lìng)身体和心(xīn)灵重拾平静，同时(shí)有助改善(shàn)免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外，是您经(jīng)过一天(tiān)疲(pí)累工作后的(de)最佳「治疗」良方。

瑜(yú)伽(gā)有什(shén)么(me)好处和坏(huài)处

　　第一，瑜伽(gā)能平心静(jìng)气，改善不(bù)良情绪，同时(shí)还能够(gòu)增(zēng)强机体的抵抗力预防(fáng)风险。

　　第二，如果经常感冒发(fā)烧可以试一(yī)试瑜伽(gā)，通(tōng)过瑜伽发汗达到(dào)排除(chú)毒素增强抵(dǐ)抗力的作用。

　　第三，瑜(yú)伽能调(diào)整身体机能(néng)，多练习瑜伽可以保持(chí)身体(tǐ)处在(zài)一个良好(hǎo)的状(zhuàng)态，使(shǐ)人(rén)的精神(shén)饱满活力十(shí)足(zú)，多练(liàn)习瑜(yú)伽，还能改(gǎi)善体型，使具(jù)有气质，瑜伽还能纠正不良的体态改善肌肉和(hé)骨骼(gé)的状况，所以练瑜伽的(de)好(hǎo)处是(shì)非常的多的，还能增加血(xuè)液循环(huán)，修复受损组(zǔ)织，使身(shēn)体组织得到充分的营养。

　　能够(gòu)集中(zhōng)注意力是学生及高压力人群提高(gāo)学习和工作效率的最佳(jiā)休息法、锻炼法。

　　坏处有哪些呢，一就是进入(rù)老年后(hòu)关(guān)节(jié)退化严重且这类人群多有骨质疏松或(huò)者(zhě)高血压(yā)等(děng)疾(jí)病(bìng)，不(bù)宜(yí)参加需要倒立弯腰(yāo)的项目(mù)的(de)瑜伽会很容易受(shòu)伤。

　　第二是瑜伽的一些基本动(dòng)作中，许多都要用到颈部(bù)腰(yāo)椎部(bù)可能(néng)会导致相关(guān)的(de)疾病(bìng)。

　　第三是瑜伽的动作(zuò)需要摆位肢体伸展扭转，这个过程中能(néng)可能导致(zhì)末梢血(xuè)流减少，更容易导致血液凝(níng)固严(yán)重，引发心脏的(de)血管疾病。

瑜伽(gā)要练(liàn)多久(jiǔ)才(cái)能看(kàn)到效果

　　瑜(yú)伽不是快(kuài)速减(jiǎn)肥的(d利口酒是什么意思，利口酒可以直接喝吗e)最佳选(xuǎn)择。

　　瑜伽(gā)有许(xǔ)多功(gōn利口酒是什么意思，利口酒可以直接喝吗g)能。

　　减肥只是瑜(yú)伽的附带作用。

　　有些人积(jī)极调整(zhěng)饮(yǐn)食结(jié)构，每天安排(pái)合理的有(yǒu)氧和(hé)无氧训练，最后加上瑜(yú)伽，减肥效果自然会很快。

　　有些人下班后(hòu)只练(liàn)习几分钟瑜(yú)伽，然后吃吃喝喝其他丝毫没有任何改变，那么请不要告诉(sù)别人瑜伽(gā)减(jiǎn)不(bù)了(le)肥。

　　瑜伽(gā)究竟(jìng)可不可(kě)以瘦？参考(kǎo)答案是能(néng)，只要你(nǐ)把瑜伽完全融入你的生活，在饮食、休息和锻炼方面做出(chū)积极健康的改变，不管时间(jiān)长短，你肯定会不知不觉地健康减肥(féi)。

　　一(yī)项研究表明，瑜伽课可以显著减轻精(jīng)神(shén)病院患者的压力、焦虑、抑郁、愤怒、敌意和疲劳。

　　也就是说，如(rú)果你(nǐ)的(de)目标(biāo)是放松，在一(yī)堂充满活(huó)力的瑜伽课之后，你真的可以(yǐ)达到一个很好的放(fàng)松效(xiào)果。

　　假(jiǎ)如你因(yīn)为压力导(dǎo)致睡眠质量非(fēi)常(cháng)差，那么每天睡前10分钟的瑜(yú)伽，也能(néng)够有(yǒu)效地促进助你酣眠。

练瑜伽要准备哪些东西

　　瑜(yú)伽(gā)服，瑜伽动作多是拉(lā)伸(shēn)动作，在选购瑜(yú)伽服时(shí)，应优先选(xuǎn)择(zé)宽松的，不会(huì)影响到动作伸展的。

　　另外，需要注意的(de)是(shì)，要(yào)选择(zé)吸湿排(pái)汗(hàn)效果好的(de)瑜伽服。

　　瑜伽(gā)垫，瑜伽垫的使用能防止膝盖、手部、脚部受伤，在练(liàn)习瑜伽前，就应先(xiān)选购好(hǎo)瑜伽垫。

　　选购时，注意测试它(tā)的(de)弹性(xìng)、耐(nài)压性，并仔细(xì)查看(kàn)是否有(yǒu)裂(liè)纹，是否有污垢，是否会掉色等。

　　如(rú)果存(cún)在质量问题，最(zuì)好不要购买。

　　瑜伽(gā)绳，瑜伽绳，又(yòu)叫瑜伽伸展(zhǎn)带，可(kě)以帮助(zhù)初学(xué)者(zhě)完成(chéng)部分难(nán)以完成(chéng)的动(dòng)作。

　　在选购时，需(xū)要测(cè)试其弹性，尽量选弹性好。

　　瑜伽球，瑜伽球多用PVC材质制成，只(zhǐ)要(yào)充(chōng)好气就能(néng)正常使用(yòng)。

　　在练(liàn)习瑜伽过程中，经常会(huì)用到瑜伽球，所以，要购买。

　　购买时，若为男(nán)性(xìng)，应选大一点的，若为女性(xìng)，应选小一点，因(yīn)为这样才与自(zì)身身形相符合。

　　干净毛(máo)巾(jīn)，如(rú)果(guǒ)家中没(méi)有干净(jìng)的毛巾，要(yào)重新选购(gòu)，因为毛巾是必备的用品(pǐn)之一，可以用于(yú)擦(cā)干和(hé)保持身体洁净(jìng)，对(duì)经常会出(chū)汗的瑜伽练(liàn)习者(zhě)来说有好处。

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