60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神(shén)情(qíng)志(zhì)活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃妙哉妙哉是什么意思，奇哉妙哉是什么意思(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴妙哉妙哉是什么意思，奇哉妙哉是什么意思(xué)位(wèi)，背面有50多(duō)个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时(shí)做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之(zhī)后(hòu)，先合(hé)上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失(shī)眠(mián)快速入睡(shuì)的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。妙哉妙哉是什么意思，奇哉妙哉是什么意思

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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