60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。佳明运动手表是哪个国家的 佳明手表属于什么档次

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的(de)各(gè)个部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动的(de)张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可(kě)让佳明运动手表是哪个国家的 佳明手表属于什么档次人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得(dé)不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于(yú)平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有不(bù)错(cuò)的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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