年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要停(tíng)一停(tíng)年轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什(shén)么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用(yòng)，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作(做出贡献，做出贡献与作出贡献的区别在哪zuò)用。

　　可(kě)以用于治疗高血(xuè)压，高(gāo)脂血症，可以改善(shàn)微循环(huán)，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确(què)切的(de)疗效是可以降(jiàng)低甘(gān)油三酯(zhǐ)的水平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎也(yě)有一(yī)定的(de)作用，可(kě)以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增(zēng)强体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常(cháng)的食用对(duì)身体是有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它(tā)还能预防关节炎，改(gǎi)善(shàn)记(jì)忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾(jí)病也需(xū)要(yào)根据病情辨证的不同(tóng)在医生(shēng)指导下调理(lǐ)。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类(lèi)中提取的油脂，富含(hán)二十碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高，它主要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其(qí)中包括做出贡献，做出贡献与作出贡献的区别在哪了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶性(xìng)维生(shēng)素以及(jí)蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙做出贡献，做出贡献与作出贡献的区别在哪丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄(shè)入(rù)，由(yóu)于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议(yì)一(yī)般(bān)成(chéng)年人每天食(shí)用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出(chū)的油脂(zhī)，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和(hé)视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三(sān)脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要(yào)注意纯度，也(yě)就(jiù)是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金属的问题(tí)，尽量少选择大(dà)型食(shí)肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链比(bǐ)较低级，以植物为食物(wù)来源(yuán)，重金属的(de)量(liàng)比较少，相对也(yě)比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不适(shì)合什么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群(qún)不适合(hé)吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆力(lì)衰退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加(jiā)神经元突(tū)起，加强大脑传(chuán)递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏(piān)低时(shí)，发生轻中度忧郁症的(de)几率会明显提高(gāo)。

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