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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自(zì)己的(de)作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前(qián)一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身遥控蝴蝶是什么样的，遥控蝴蝶的作用免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们(men)熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才能(néng)做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很可能是(shì)你作(zuò)息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太(tài)多，并(bìng)且不(bù)在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡(shuì)的(de)最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动(dòng)，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人的喜好来遥控蝴蝶是什么样的，遥控蝴蝶的作用(lái)选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到肺部(bù)等多个器(qì)官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不(bù)太适(shì)合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这是(shì)一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的(de)缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有(yǒu)一(yī)部(bù)分原因是他有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干(gàn)什(shén)么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头(tóu)里的自来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟(shú)睡(shuì)阶(jiē)段，什么(me)时候起床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)损失(shī)的(de)精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至(zhì)关重要(yào)的作用，而且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学(xué)生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生(shēng)身心(xīn)发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达(dá)到10小(xiǎo)时(shí)，初中(zhōng)生应达(dá)到(dào)9小时，高中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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