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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时(shí)周围时静(jìng)谧(mì)的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易使自(zì)己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激(jī)大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身(shēn)体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成比(bǐ)较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美(měi)国一(yī)名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手(shǒu)建议(yì)不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于(yú)会(huì)压(yā)迫到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我(wǒ)们应该根(gēn)据(jù)自身情(qíng)况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合自己(jǐ)的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　独立事件与互斥事件的区别与联系公式，独立事件与互斥事件的区别与联系视频　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一般学校(xiào)都(dōu)有(yǒu)硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当(dāng)大(dà)家(jiā)都(dōu)睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自(zì)来水是(shì)凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一(yī)的(de)时间是在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的(de)需(xū)要，人(rén)不(bù)能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到(dào)9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达(dá)到8小时。

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