年(nián)轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停(tíng)年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久要停一停

　　鱼(yú)油具(jù)有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼(yú)油有(yǒu)什(shén)么功效和作用

　　具有(yǒu)调(diào)节血脂(zhī)，清理血管，预(yù)防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具(jù)有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是(shì)可以降(jiàng)低甘油三(sān)酯的(de)水平，对(duì)这种心脏病似(shì)乎也有一定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力(lì)保健(jiàn)增强体质等等很(hěn)多的作用(yòng)，平时鱼油好可以经常的食用对(duì)身(shēn)体是有一定的(de)好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视(shì)网(wǎng)膜，对老年痴呆(dāi)，关(guān)节(jié)炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很(hěn)好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要(yào)根据病情辨证的不同在(zài)医生(shēng)指导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十(shí)碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养(yǎng)成分比(bǐ)较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含(hán)有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油(yóu)的(de)一(yī)个统称，其中包括(kuò)了体油、肝(gān)油和脑油(yóu)。

　　其(qí)主要成分是甘(gān)油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多(duō)，更(gèng)应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪(fá树荫和树阴的区别读音，树荫和树阴的区别树成荫是哪个阴ng)酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳(shàn)食(shí)指南建议(yì)一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义(yì)就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的(de)不饱和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功(gōng)能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘油三脂(zhī)，还有预(yù)防心脏病(bìng)、防(fáng)治高血压(yā)等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼(yú)油(yóu)补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题(tí)，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食(shí)物来源，重(zhòng)金属的量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健(jiàn)树荫和树阴的区别读音，树荫和树阴的区别树成荫是哪个阴脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑(nǎo)细胞(bāo)功(gōng)能，并增加神(shén)经元突起，加(jiā)强大脑传递(dì)信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有(yǒu)密切的关系，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低(dī)时(shí)，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率(lǜ)会(huì)明显提高。

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