60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自(zì)己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rá修行靠个人的上一句是什么意思，修行靠个人下一句n)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神(shén)经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体修行靠个人的上一句是什么意思，修行靠个人下一句进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后(hòu)美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非(fēi)常不错(cuò)的(de)选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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