60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻的。

　　关于60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以(yǐ)及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)，60s快(kuài)速入睡，一招教你快速(sù)入睡10秒(miǎo)等(děng)问题，小(xiǎo)编将为你整理以下知(zhī)识(shí)：

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让(ràng)自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可(kě)以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个(gè)穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴(x天津市教育局的电话是多少，天津市教育局的电话是多少号码天津市教育局的电话是多少，天津市教育局的电话是多少号码span>ué)位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些(xiē)接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选择，不(bù)过切记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

未经允许不得转载：市场调查|社会调查|问卷调查|市场执行|店面验收|神秘客|满意度-提供最专业的市场信息咨询服务-宁波信恒新市场信息咨询有限公司 天津市教育局的电话是多少，天津市教育局的电话是多少号码