60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一(yī)刻的(de)。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)绝世武魂女主角有几个，绝世武魂男主陈枫有几个女人助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或(huò)用(yòng)牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然(rán)而(ér)，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大(dà)下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒绝世武魂女主角有几个，绝世武魂男主陈枫有几个女人极(jí)速入(rù)睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，并建(jiàn)议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个(gè)小时(shí)进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散(sàn)发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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