60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法(fǎ)就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，总监和经理哪个大总监和经理哪个大n>可(kě)以找一(yī)种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记不(bù)可(kě)做太激(jī)烈的(de)运(yùn)动(dòng)，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物(wù)散(sàn)发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得(dé)种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰(xūn)也(yě)是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之(zh总监和经理哪个大ī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮热(rè)的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右(yòu)的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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