60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白单反可以带上飞机吗金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其(qí)实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为(wèi)单反可以带上飞机吗宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾(jí)病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，单反可以带上飞机吗睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而(ér)且要(yào)在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到(dào)效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方便(biàn)简单(dān)的(de)助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人(rén)的血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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