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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就(j农是什么部首什么结构的字，农是什么部首什么结构的iù)能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大(dà)肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是(shì)你作(zuò)息(xī)紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不在(zài)合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入(rù)睡时周(zhōu)围时(shí)静(jìng)谧(mì)的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可(kě)以(yǐ)适当运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失(shī)眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此不建议老年人(rén)采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为(wèi)肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常(cháng)用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一(yī)般(bān)学校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适(shì)合你，但是(shì)你可以慢(màn)慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力(lì)，这也有助于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名(míng)，他(tā)能考第一名有一部分原因是他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四(sì)个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上，否(农是什么部首什么结构的字，农是什么部首什么结构的fǒu)则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通(tōng)知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠(mián)时(shí)间(jiān)要求，根据(jù)不(bù)同年(nián)世卖(mài)龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小(x农是什么部首什么结构的字，农是什么部首什么结构的iǎo)学生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达(dá)到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到8小时。

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