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　　瑜伽(gā)属于有氧(yǎng)运动(dòng)，调理呼吸，也能够起到减肥，排毒，养颜，延缓衰(shuāi)老(lǎo)，修身塑形等作(zuò)用。

　　女(nǚ)性(xìng)练习瑜伽可以使身体(tǐ)更加(jiā)柔软，身体素质更好，心情愉悦，精神饱满(mǎn)，精(jīng)力充沛，提(tí)高(gāo)身体协调能力和(hé)平(píng)衡能力，强身(shēn)健体，舒筋活络从而提高性功能。

　　患者在日常生(shēng)活中应(yīng)多(duō)注意休(xiū)息，避免熬夜，戒烟戒(jiè)酒(jiǔ)。

瑜(yú)伽的好处与功效有哪些

　　促进血液循环，氧气是人体细胞(bāo)的生命之源(yuán)，它可以(yǐ)治疗伤口，消灭细(xì)菌，同时(shí)亦可确(què)保肌肉组织(zhī)的强度与活力。

　　血液则负责将(jiāng)氧气带向身体每(měi)个(gè)部分(fēn)，各种(zhǒng)体育运动例(lì)如瑜伽可以提高(gāo)心跳速度，从而加快带氧(yǎng)血液的循环(huán)。

　　除此之外，瑜伽亦有(yǒu)助(zhù)血液流向身(shēn)体(tǐ)里经常被(bèi)忽略的部(bù)位(wèi)，例(lì)如(rú)关节、结连组织及体内器官等(děng)。

　　而某些瑜伽(gā)姿势例如延(yán)展、扭转、后抑和(hé)收紧肌肉等，亦有发送信号功能，让身体传送血液至这些特定部分。

　　排毒，我们四周充斥着不同毒素，无论是空气(qì)、食物及(jí)水中都蕴藏着(zhe)大(dà)量毒(dú)素。

　　幸好人类的身体(tǐ)懂得透过皮肤、呼吸、血液和(hé)排(pái)泄器官(guān)，自行排清毒素。

　　当您(nín)练(liàn)习大部分(fēn)瑜伽(gā)课(kè)堂时(shí)，通常都会汗(hàn)流浃背(bèi)，此(cǐ)时体内毒素可借着皮(pí)肤排(pái)出体外。

　　课堂当中，您(nín)亦可练习深呼吸的技巧，此时(shí)心跳速度(dù)亦会加快，这将(jiāng)有助促进血液循环。

　　此外，您(nín)更可透过(guò)扭转和弯曲(qū)等姿势，按(àn)摩及刺激部分具排(pái)毒(dú)功能的器(qì)官，因此，定(dìng)期练习(xí)瑜伽，有助(zhù)排出体内毒素。

　　提升力(lì)量及柔韧度，大部(bù)分人士认为，使用最新(xīn)健身器材(cái)或聘用私(sī)人教(jiào)练，才能达致理想(xiǎng)的健身效果。

　　纵使部分学员确能如愿以偿，但更多(duō)人发(fā)现原(yuán)来瑜(yú)伽的功(gōng)效更为显著，因为瑜伽是(shì)一(yī)种既(jì)自然又全面(miàn)的(de)健身(shēn)方式。

　　每(měi)一种瑜(yú)伽(gā)式子(zi)，都拥有千(qiān)百年(nián)历史，它能强(qiáng)化及(jí)延展体内结连组织。

　　无论您的身体是柔(róu)软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体格和心灵，有助改(gǎi)善身体状况(kuàng)。

　　舒缓压力(lì)，若未能好好舒缓日常生活压力，或许会导(dǎo)致身体出现严重疾(jí)病。

　　定(dìng)期练习瑜伽(gā)，可(kě)令身体和心灵重拾平静，同(tóng)时有助改(gǎi)善免疫系(xì)统，将因(yīn)压力而构成(chéng)的毒素排出体(tǐ)外(wài)，是您经(jīng)过一天(tiān)疲累工(gōng)作(zuò)后的最佳(jiā)「治疗(liáo)」良方。

瑜伽有什(shén)么好处和坏(huài)处

　　第一，瑜(yú)伽(gā)能(néng)平心静气，改善(shàn)不良情绪，同时还能(néng)够(gòu)增强(qiáng)机体的抵抗力(lì)预防风险。

　　第二，如果经常感(gǎn)冒发烧(shāo)可以试(shì)一试(shì)瑜(yú)伽，通过瑜伽发(fā)汗达到排除毒素增强抵抗力的作用。

　　第三，瑜伽能调整身体机能(néng)，多练(liàn)习瑜伽可以保(bǎo)持身体处在一(yī)个良(liáng)好的状(zhuàng)态，使(shǐ)人(rén)的精(jīng)神(shén)饱(bǎo)满活力十(shí)足，多练习瑜伽，还能改善体型，使具有(yǒu)气质，瑜伽还能纠正不良的体态改善肌肉和(hé)骨骼的状况，所以练(liàn)瑜伽的好处是非(fēi)常的多的(de)，还能增加血液循环，修复受损组织(zhī)，使身体组织得到充分的营养。

　　能够集中注(zhù)意力是学(xué)生及高(gāo)压(yā)力人群提(tí)高学习和工作效率的(de)最佳(jiā)休息法、锻炼(liàn)法。

　　坏(huài)处有哪些呢(ne)，一就是(shì)进入老年后关节退化(huà)严重且这类人群多有骨质疏松(sōng)或者(zhě)高(gāo)血压等疾病，不宜(yí)参(cān)加需要倒立(lì)弯腰(yāo)的项目的瑜伽会(huì)很容易受伤。

　　第二是瑜伽的一些(xiē)基(jī)本动(dòng)作中，许多都要(yào)用到(dào)颈(jǐng)部腰椎部可能会导致相关的疾(jí)病。

　　第(dì)三(sān)是瑜伽的动(dòng)作需要摆位肢(zhī)体伸展扭转，这个过程中能可能导致末梢(shāo)血流减(jiǎn)少(shǎo)，更容易导致血(xuè)液凝固(gù)严重，引发心脏的血(xuè)管疾病。

瑜伽要练多久才能(néng)看(kàn)到效果

　　瑜伽不(bù)是快(kuài)速减肥的最佳选(xuǎn)择。

　　瑜伽有许多功能。

　　减肥只是(shì)瑜伽的附(fù)带作用。

　　有(yǒu)些人积极调整饮食结构，每(měi)天安排合理的有(yǒu)氧和无(wú)氧(yǎng)训练，最(zuì)后加上(shàng)瑜伽，减肥效果自(zì)然会(huì)很快。

　　有些(xiē)人下班后只练习几分钟瑜(yú)伽，然后吃(chī)吃喝喝其他丝毫没(méi)有任何(hé)改变如来佛祖最怕的一个人，如来佛祖的克星是谁，那么请不要告诉别人(rén)瑜伽(gā)减不了肥。

　　瑜伽究竟可不(bù)可(kě)以瘦(shòu)？参(cān)考答(dá)案是能，只要你(nǐ)把瑜伽完(wán)全融入你的生(shēng)活，在饮食、休息和锻炼方面做出(chū)积(jī)极健康的(de)改变，不管时间长短(duǎn)，你(nǐ)肯定会不知不觉地健康(kāng)减肥。

　　一项(xiàng)研究表(biǎo)明，瑜伽(gā)课可以显著减(jiǎn)轻(qīng)精神病院患(huàn)者(zhě)的压力、焦(jiāo)虑、抑郁(yù)、愤怒、敌意和疲劳。

　　也就是(shì)说，如果你的目标是放松，在一堂(táng)充满活力(lì)的瑜伽(gā)课之后，你真的可以达到一个很好的放松效果。

　　假如你因为压力导致睡眠质量非常差(chà)，那么每(měi)天睡前10分钟的瑜(yú)伽，也能够有效地促进助(zhù)你酣眠。

练瑜伽要准备哪些东(dōng)西

　　瑜伽(gā)服，瑜(yú)伽(gā)动作(zuò)多是拉伸动作(zuò)，在(zài)选(xuǎn)购瑜伽服时，应优先(xiān)选择宽(kuān)松的，不会影响到(dào)动作伸(shēn)展的。

　　另外，需(xū)要注意的是(shì)，要选择(zé)吸湿(shī)排(pái)汗效果好的瑜伽服。

　　瑜伽垫，瑜(yú)伽(gā)垫的使用(yòng)能防(fáng)止(zhǐ)膝盖、手部、脚部受(shòu)伤，在练习瑜(yú)伽前，就(jiù)应先选购好瑜伽垫(diàn)。

　　选购时，注意测试它的弹性、耐压性，并仔(zǎi)细查看是否有裂纹(wén)，是(shì)否有污垢，是否会掉色等(děng)。

　　如果存在质量问(wèn)题(tí)，最好不要(yào)购买(mǎi)。

　　瑜(yú)伽(gā)绳，瑜伽绳，又叫(jiào)瑜伽伸展带，可以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)初学(xué)者完(wán)成部(bù)分难以完成的动作。

　　在选购时，需要测试(shì)其弹性，尽量选弹(dàn)性好。

　　瑜伽(gā)球，瑜伽球多用PVC材(cái)质制(zhì)成，只要(yào)充(chōng)好气就能正常(cháng)使(shǐ)用。

　　在练习瑜伽过程(chéng)中，经常会(huì)用(yòng)到瑜伽球，所以，要购买。

　　购买时，若为男性，应选大一点的，若为女性，应选小(xiǎo)一点，因为这样(yàng)才与自(zì)身身(shēn)形(xíng)相(xiāng)符合。

　　干净(jìng)毛巾(jīn)，如果家中没有干净的毛巾，要重新选购，因为毛巾是必备的用品之一，可以(yǐ)用于擦干和保持身体洁净，对经常会出(chū)汗的瑜(yú)伽练习者(zhě)来说有好处。

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