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4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合(hé)学生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这(zhè)四个(gè)小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚(wǎn)上(shàng)不能进入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并且(qiě)不(bù)在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自(zì)己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是(shì)使自(zì)己的(de)睡前身体处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠(mián)等症状，美国一(yī)名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫到肺部(bù)等多个器(qì)官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不(bù)建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康的(de)睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚(dù)子太(tài)饱就容易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作(zuò)息制度一般(bān)学(xué)校(xiào)都(dōu)有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有第(dì)一名，他能(néng)考(kǎo)第一(yī)名有一部(bù)分原因是他(tā)有良(liáng)好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉(liáng)的(de)，上课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这(zhè)四个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么(me)时候(hòu)起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠(mián)时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身(shēn)心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高娜能组成什么词，娜字能组什么词语(gāo)中生应达到8小时。

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