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4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋(lín)巴(bā)排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天各(gè)器(qì)官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们(men)熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)小荷才露尖尖角是什么意思小荷指的是什么，小荷才露尖尖角是什么意思污夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在(zài)晚(wǎn)上不能进入(rù)深度(dù)睡眠(mián)很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入小荷才露尖尖角是什么意思小荷指的是什么，小荷才露尖尖角是什么意思污睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容(róng)易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前(qián)身(shēn)体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多个(gè)器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自(zì)身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有(yǒu)助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名有一(yī)部(bù)分原(yuán)因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺(cì)激(jī)头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗第二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠(mián)是生命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生睡眠(mián)时(shí)间(jiān)要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠(mián)时(shí)间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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