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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节(jié)血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的(de)作用，对心(xīn)脑血管(guǎn)疾病具有很好的(de)辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血(xuè)症，可以(yǐ)改善微循环(huán)，用于预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾(jí)病(bìng)，目前确切的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的水平(píng)，对(duì)这(zhè)种心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等(děng)很多的(de)作用，平时鱼(yú)油好可(kě)以经常的食用(yòng)对身体是有一(yī)定的好处(chù)。

　　同时(shí)它(tā)还能(néng)预(yù)防关(guān)节炎，改善记忆(yì)，维护(hù)视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者(zhě)具有很(hěn)好的保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾病也需要(yào)根据(jù)病情辨证的(de)不同在(zài)医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼(yú)类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多(duō)不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内(nèi)全部(bù)油的一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其(qí)主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí东南亚有几个国家 东南亚是泰国吗)中每2两(liǎng)便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容(róng)易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议(yì)一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的营养(yǎng)特点是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物(wù)油(yóu)含量比较少，具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂(zhī)等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一(yī)般(bān)有鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼(yú)油补充剂(jì)来实(shí)现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑到重金(jīn)属(shǔ)的问题(tí)，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低(dī)级，以植物为东南亚有几个国家 东南亚是泰国吗食物来源，重金属的量比较少，相对也(yě)比较(jiào)安(ān)全。

鱼油不适合什么(me)人吃(chī)

　　尿结(jié)石人群不适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能(néng)，并增加(jiā)神经元突(tū)起，加强大(dà)脑传(chuán)递信息的(de)功能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血液中(zhōn东南亚有几个国家 东南亚是泰国吗g)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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