年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血脂、辅助改善记(jì)忆、预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效(xiào)和(hé)作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的(de)辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善(shàn)微循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前确(què)切的(de)疗(liáo)效是可以降低甘(gān)油(yóu)三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎(h楚国辞赋家是谁湖北省宜昌市人，楚国辞赋家是谁湖北省宜昌市秭归县人ū)也有一(yī)定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫(yì)力(lì)保健增(zēng)强(qiáng)体(tǐ)质等(děng)等很多的作用，平(píng)时鱼(yú)油好可(kě)以经常的(de)食用对(duì)身体(tǐ)是(shì)有一定的好处。

　　同时它(tā)还能(néng)预(yù)防(fáng)关(guān)节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老(lǎo)年(nián)痴(chī)呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患(huàn)者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾楚国辞赋家是谁湖北省宜昌市人，楚国辞赋家是谁湖北省宜昌市秭归县人(jí)病也需要根据病情辨证的(de)不同在(zài)医(yī)生指导下调理。

鱼油的(de)主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含(hán)二十(shí)碳五(wǔ)烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的(de)主要(yào)成(chéng)分是维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的一(yī)个(gè)统称，其中包括(kuò)了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是(shì)甘油(yóu)三脂、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生(shēng)素以(yǐ)及蛋(dàn)白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获(huò)得约1克的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应(yīng)重视ω楚国辞赋家是谁湖北省宜昌市人，楚国辞赋家是谁湖北省宜昌市秭归县人-3系脂肪酸(suān)的摄(shè)入，由于鱼(yú)油(yóu)很容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物(wù)油、植(zhí)物(wù)油含量比较(jiào)少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主(zhǔ)要(yào)是降低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防(fáng)治高(gāo)血压(yā)等作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过(guò)服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时(shí)要注意(yì)纯度，也就(jiù)是鱼(yú)油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的(de)含量。

　　另(lìng)外考虑到(dào)重金(jīn)属的问(wèn)题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链(liàn)比较低级，以植物为食物来(lái)源，重金属的量比较少(shǎo)，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结(jié)石人群不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能(néng)，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿(ér)先天(tiān)更加聪明，而且可以(yǐ)提(tí)高青少(shǎo)年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪(xù)平(píng)衡有密切的关(guān)系，当血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度(dù)偏低(dī)时，发(fā)生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明(míng)显提高。

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