60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金(jīn)的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天(tiān)然(rán)材料制成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一(yī)般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食高中学费一年大概多少钱，高中学费一个学期多少钱后梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的(de)保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把(bǎ)眼(yǎn)睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已(yǐ)大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，供参考！<高中学费一年大概多少钱，高中学费一个学期多少钱/p>

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入(rù)一(yī)个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的(de)选择，不过切记不可(kě)做太激烈(liè)的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏(zòu)规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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