4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三学(xué)生吗是黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精(jīng)气的。

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　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了(le)这四(sì)个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠(mián)状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需(xū)前(qián)一天各器官(guān)排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠质量首(shǒu)先你规(guī)范你的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证(zhèng)在你入(rù)睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动，让自(zì)己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产(chǎn)生(shēng)失(shī)眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)2升是多少斤啊 2升是多少毫升缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情(qíng)况来(lái)选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定(dìng)，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他能考第一名(míng)有一部(bù)分原(yuán)因是(shì)他(tā)有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来(lái)水是凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的(de)需要，人(rén)不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学(xué)生睡(shuì)眠(mián)管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了(le)学生睡(shuì)眠时间(jiān)要(yào)求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发展特点，小学(xué)生(shēng)每天(tiān)睡(shuì)眠(mián)时间应(yīng)达到10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时(shí)。

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