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4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的(de)精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不(bù)能进入(rù)深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自(zì)我准(zhǔ诞辰是指活人还是死人，诞辰和生日的区别n)备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳(láo)感(gǎn)，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己(jǐ)的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光(guāng)调成比较柔(róu)和(hé)的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个(gè)人的喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感诞辰是指活人还是死人，诞辰和生日的区别受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议(yì)大家1天最好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部(bù)等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应(yīng)充足(zú)，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能(néng)考第(dì)一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉(liáng)的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至(zhì)关重(zhòng)要的(de)作(zuò)用，而且每(měi)天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根(gēn)据不同年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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