60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压(yā)力(lì)激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪唯物主义者和唯心主义者什么意思，唯心主义者是啥黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于(yú)睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是(shì)健康(kāng)长寿的(de)重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不(bù)错的(de)选择，不过切记不可(kě)做太(tài)激烈(liè)的(de)运动(dòng)，而且(qiě)要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有(唯物主义者和唯心主义者什么意思，唯心主义者是啥yǒu)很多植(zhí)物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠(mián)状态。

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