随着(zhe)工作和生活节奏的加快(kuài)，有睡眠障碍的人群越来(lái)越多(duō)，真(zhēn)正能够一沾枕(zhěn)头(tóu)就着的人越来越(yuè)少，一晚安眠对很多人来说成(chéng)为了很奢侈的(de)事。

由于(yú)失眠严重影响作(zuò)息，以(yǐ)及次日疲劳带来的焦(jiāo)躁等会影响人们的(de)身心健康，由此，不少人都想(xiǎng)寻找有效的助眠手段。目前，除了服药外，一种名为ASMR的(de)音频助眠方式逐渐走进了(le)大众的视(shì)野。

在深(shēn)夜时分睡不(bù)着的时(shí)候打开快手或者抖音(yīn)都有一些(xiē)直播在进行哄(20mm等于多少厘米 20mm是多大hǒng)睡，有御(yù)姐、甜美、可爱(ài)各种各(gè)样的声音。从术语角度来(lái)讲，这种声(shēng)音(yīn)就是(shì)ASMR！

ASMR（英语：Autonomous sensory meridian response，缩写ASMR），即自发性知觉经(jīng)络(luò)反应，意(yì)思(sī)是指(zhǐ)人体通过(guò)视、听、触(chù)、嗅等20mm等于多少厘米 20mm是多大感知(zhī)上的刺(cì)激，在颅内、头皮、背部或身体(tǐ)其他(tā)部位产生的(de)令人愉悦的独(dú)特刺(cì)激感，又名耳音、颅(lú)内高(gāo)潮等。ASMR的作品类型很多(duō)，包括(kuò)激烈(liè)型、轻松型、带有故事(shì)情节和(hé)寓意(yì)的类型等。

简单来说(shuō)，它就(jiù)是通过(guò)声音触发(fā)人(rén)们的(de)某种生理反应，即通过模拟声音来(lái)触发听众感知(zhī)，而一旦这种感知反应被触发，就会带来一系列(liè)效果，包括放松压力、助(zhù)眠(mián)等。

当然，助眠的效果也因(yīn)人、因声而异，ASMR的助眠功效目前在国内外(wài)还(hái)存在一些争议，神经学上也还(hái)没(méi)有(yǒu)十分严(yán)谨的学术结论(lùn)，很(hěn)多听众(zhòng)之所以(yǐ)爱听，主(zhǔ)要(yào)还是因为聆听ASMR对助眠有一(yī)些帮助。

在网络上，有各种各样的“ASMR资(zī)源”，这些资源(yuán)被称为“网络哄睡音频”“网络(luò)助眠音频”，通过使(shǐ)用各类道具模拟不同的声(shēng)音(yīn)，在深(shēn)夜时(shí)段，通过网络传到千千万万(wàn)个听众耳(ěr)中，缓解压力、放松精神(shén)，起到助眠作(zuò)用。

虽然ASMR音频的效果尚未(wèi)得到学术上的完全认可，但是作为一种可以尝试的助眠手段，大家在失(shī)眠的时候不(bù)妨听(tīng)一下试试，毕(bì)竟如果真的(de)有效当然好，如(rú)果没有效果的话也没啥(shá)损失，只是当听了会音乐不是(shì)么。

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