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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合高三(sān)学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需(xū)要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒(dú)，需(xū)前一天各器官(guān)排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们(men)熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不(bù)能进入(rù)深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体处(chù)于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示当日事当日毕什么意思，今日事今日毕,勿将今事待明日(shì)，这套呼吸法的关(guān)键在(zài)于(yú)氧气在肺(fèi)部(bù)间流(liú)动，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总当日事当日毕什么意思，今日事今日毕,勿将今事待明日的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定(dìng)，可能(néng)不太适合(hé)你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都(dōu)有第一名(míng)，他能考第一(yī)名有一(yī)部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住(zhù)他(tā)，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来(lái)水是凉(liáng)的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健(jiàn)康起着至关重(zhòng)要(yào)的(de)作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的(de)睡眠还(hái)要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部(bù)召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小时(shí)，初(chū)中生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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