60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也(yě)看过无(wú)数(shù)次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白(bái)金里的(de)主要成(chéng)分(fēn)其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固(gù)发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的(de)各(gè)个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗，菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗(yì)，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发(fā)的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在降低人的(de)血(xuè)压使之尽量处菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗，菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗(chù)于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年(nián)期潮(cháo)热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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