拉(lā)腰背(bèi)

　　坐在垫(床(chuáng))上，两腿前(qián)伸，双(shuāng)脚并立，收(shōu)腹含胸(xiōng)，躯干只管即便(biàn)前屈，抬(tái)头、伸颈，两臂同(tóng)时前伸，摸到(dào)脚为好，做(zuò)8~12次。

　　悬(xuán)垂

　　在单杠上，每天(tiān)早上起来和晚睡前各练(liàn)一(yī)次。

　　办(bàn)法(fǎ)：双手正握杠，脚离空(kōng)中，满身(shēn)抓紧，腰、髋(kuān)、腿作悄悄颤动;吊悬(xuán)20~30秒后(hòu)，休息30秒再做，2~3次(cì)后再做2次(cì)。

　　睡前(qián)拉伸

　　晚上睡觉前，做双腿(tuǐ)的(de)拉伸(shēn)运动，充分放松(sōng)双腿(tuǐ)，在床(chuáng)上做伸懒腰的动作，或者(zhě)做完悬垂运动后，立刻休息(xī)，不要给双腿以及躯干有压迫(pò)力量!

　　家族性身高矮小

　　这类型(xíng)小孩身(shēn)高(gāo)矮(ǎi)小(xiǎo)的原因，来自于父母亲(qīn)。

　　一般来说，初中生长高与父母平均身高有关，若父母(mǔ)身高特别矮(ǎi)小，而(ér)希(xī)望子女身高如大(dà)树一样，当(dāng)然是不可能的任(rèn)务。

　　归纳起来，这类型小孩的身体除了身高之(zhī)外，是完全正常的，因此骨龄与(yǔ)实(shí)际年龄相等。

　　代谢产(chǎn)物堆积

　　这类型(xíng)初中(zhōng)生由于体内缺(quē)乏某种(zhǒng)关键酵(jiào)素，新(xīn)陈代谢无(wú)法(fǎ)正常循环(huán)，导致代谢(xiè)产物在身体四处堆积(jī)的病(bìng)症。

　　如黏(nián)多(duō)糖宝宝。

　　摄入(rù)足量的营(yíng)养

　　人体(tǐ)长高需要多(duō)种营养元素，如赖安酸(suān)、钙(gài)、蛋白质、维生素、微量元素、碳水化合物等等(děng)。

　　这些(xiē)元(yuán)素从日常饮食(shí)中(zhōng)就可以摄入，做到不挑(tiāo)食、不偏食，少零(líng)食、多生菜，初中生合理正(zhèng)常饮食。

　　适(shì)量的运(yùn)动

　　运动能(néng)够拉(lā)伸骨(gǔ)骼，促进生长(zhǎng)激素(sù)分泌，调节人体内环境(jìng)，帮助身体达到更健康的水平。

　　可以做一(yī)些有利于长(zhǎng)高的运动，如(rú)拉伸类(lèi)、跳跃类运动。

　　同时，负(fù)重类运动会(huì)给骨骼带来一定的(de)损伤，不利于初中(zhōng)生身体(tǐ)健(jiàn)康，建议(yì)不要(yào)做(zuò)或者少做。

　　适(shì)当的晒太阳

　　人体肌肤(fū)中的7-脱(tuō)氢胆固醇在紫外线的作用下(xià)会合成维生素D，促(cù)进(jìn)骨(gǔ)骼(gé)生长钙(gài)化，促(cù)使身体长高。

　　在(zài)一年四季中，春季阳光中紫外线含量是最(zuì)高(gāo)的。

　　所以，为长高身体，在课业(yè)之余，初中生们可以(yǐ)走出教室适当的(de)晒晒太(tài)阳，也放(fàng)松一下眼睛，让(ràng)忙碌的大(dà)脑休息(xī)一下(xià)。

睡前十个长高的小动作教你迅速长高10厘(lí)米

　　PS:“结尾更精彩呦(yōu)...”

　　 睡前十个长(zhǎng)高的小动作(zuò)怎么(me)办(bàn)？谈(tán)起身高，当今社(shè)会(huì)对身(shēn)高(gāo)美的标准是，女要“亭亭玉立”，男要“伟岸英俊”。

　　而很多人(rén)却无法达到理想(xiǎng)身高，那么，有什(shén)么睡前(qián)运动可(kě)以帮(bāng)助(zhù)长高呢？ 仙女 教(jiào)你(nǐ)

　　 一、睡前十个(gè)长高(gāo)的小动(dòng)作怎么办(bàn)： 仰卧伸(shēn)展运(yùn)动

　　 仙女(nǚ) 仰卧在(zài)软垫上，两臂(bì)屈臂置胸(xiōng)前十(shí)指交叉，下(xià)肢(zhī)伸直(zhí);边吸气两臂同时(shí)用力伸向(xiàng)头顶，脚尖同时蹦直，身(shēn)体(tǐ)尽量伸展;轻(qīng)轻呼气，身体放松，还(hái)原;运动(dòng)次数视(shì)年龄大小做10—25次。

　　 二、睡前十个长高的小动作怎(zěn)么办： 无绳跳绳运动

　　 仙女 手作握绳(shéng)状而(ér)不握绳做原地(dì)跳绳动(dòng)作，速度(dù)以每秒两次为宜;动作(zuò)次数(shù)视个(gè)人体质跳3—5分钟，每分钟120次(cì)左右

　　 三、睡前(qián)十(shí)个长高的小动作(zuò)怎么办(bàn)： 俯卧(wò)收蹬腿运动

　　 仙女 双手撑地呈俯卧(wò)撑状，然后收腹收双腿;上体不动，双腿(tuǐ)同时用(yòng)力(lì)伸(shēn)直后蹬;动(dòng)作次数视年龄(líng)大小做3—5组，每组(zǔ)15坎。

　　 四、睡前(qián)十个长高(gāo)的小动作怎么(me)办： 踩关节屈伸运动

　　 仙女(nǚ) 将拉带附在踩关节处系(xì)好，身体(tǐ)仰卧(wò);两(liǎng)脚(jiǎo)尖同(tóng)时用力向上勾起，然后两脚尖同时用(yòng)力向前(qián)蹦(bèng)直(zhí)，反复有节奏地做18—25次(cì);勾脚尖时吸气，蹦(bèng)脚尖时呼气(qì)。

　　五分(fēn)钟。

　　 五、睡前十个长高的小动作(zuò)怎么办： 蜻蜓式运动

　　 仙(xiān)女 将上肢(zhī)拉带系好(hǎo)于肩上，俯卧，双手(shǒu)自然(rán)后伸(shēn)，做深(shēn)吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头(tóu)，双腿也同(tóng)时用力向上(shàng)抬起(qǐ)，整(zhěng)个(gè)身体如同飞动的蜻(qīng)蜓;呼气时放松，反复做5—8次

　　 六、睡前十个长(zhǎng)高(gāo)的小动作怎么办(bàn)： 悬垂摆动

　　 仙(xiān)女 利用单杠或门框，高度(dù)以身体悬垂(chuí)在杠(gāng)上，脚趾刚能(néng)离开地面为宜(yí)。

　　两手握(wò)杠，间距稍大于(yú)肩(jiān)宽，两(liǎng)脚并拢，随即身体前后(hòu)摆动，幅度不(bù)要过大，时间(jiān)不宜(yí)过久。

　　练习(xí)最好搜(sōu)拦安排(pái)在每天早晨，身体(tǐ)尽(jǐn)量松弛下垂，保持(chí)20秒(miǎo)钟(zhōng)，男(nán)青年应做(zuò)10～15次(cì)，女青年应做2～6次。

　　 七、睡前十(shí)个(gè)长(zhǎng)高的小(xiǎo)动作怎么办： 球类活动

　　 仙女 打篮球(qiú)时积极争抢篮板(bǎn)球，跳起断球;打(dǎ)排球时尽量跳起(qǐ)，多(duō)做扣杀和拦200克是几两 200克是多少毫升(lán)网动(dòng)作;在足球运动中多练跳起前(qián)额击球动作。

　　 八(bā)、睡前十(shí)个长(zhǎng)高的小动作怎么办：猛慎 跳起摸高

　　 仙女 跳起时用双手去(qù)摸预先设置的物体，可以是路边树枝(zhī)、篮球筐或天花板。

　　双(shuāng)脚跳跃，做30次(cì)。

　　休息(xī)片刻，左右(yòu)脚分别单脚跳跃，方(fāng)法同上。

　　 九、睡(shuì)前十个长高的小动作怎么办： 牵引法活动

　　 仙女(nǚ) 站在20~30米高的(de)土(tǔ)丘上，放松加速(sù)向下跑(pǎo)，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一(yī)个伙伴握练习(xí)者的双手腕(wàn)部(bù)，另一个握练习者的小(xiǎo)腿下部，两人同(tóng)时向相反(fǎn)方向用(yòng)力，牵引躯干2-3次，每次(cì)12-15分(fēn)钟，重复6-10次。

　　 十、睡前(qián)十(shí)个长高的小动作怎么(me)办： 跳(tiào)跃(yuè)法活动

　　 仙女(nǚ) 双脚跳跃(yuè)用手(shǒu)摸树枝、篮球架、天花板(bǎn)等(děng)。

　　10次为一组，每次向(xiàng)上跳跃5-7秒(miǎo)钟(zhōng)，每(měi)组间(jiān)隔4-5分钟。

　　要(yào)尽量使世知胡身(shēn)体处于最大程度的伸展状(zhuàng)态。

　　 “本(běn)模(mó)特所穿(chuān)的(de)所有服饰(shì)，均来自“仙(xiān)女衣(yī)鞋铺丫！”。

　　仙女衣饰(shì)，美丽(lì)标(biāo)志 显瘦、显高”

　　 本期讨论话题：上次被别200克是几两 200克是多少毫升人(rén)夸你穿的衣(yī)服又显高又(yòu)显(xiǎn)瘦(shòu)是什么(me)时候？答案入选有(yǒu)奖哦。

　　 杨(yáng)许飞说：年轻人不要着急长高(gāo)，要先(xiān)穿的“ 仙女衣鞋铺丫 ！”的服饰不用锻(duàn)炼 自然显高

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