年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用(yòng)多久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记忆、预16英寸是多少厘米，16英寸是多少厘米长防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清(qīng)理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾(jí)病(bìng)具(jù)有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用于(yú)预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯(zhǐ)的(de)水平(píng)，对(duì)这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预(yù)防(fáng)心脏(zàng)病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等(děng)很(hěn)多的(de)作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用对(duì)身体是有一(yī)定的(de)好(hǎo)处。

　　同时(shí)它(tā)还能预(yù)防关节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视(shì)网(wǎng)膜，对老(lǎo)年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具(jù)有很好的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如(rú)果有其他疾(jí)病也需要根据病情(qíng)辨证的不同在医生指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油的(de)主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂(zhī)鱼(yú)类中(zhōng)提取(qǔ)的油脂，富含(hán)二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六烯(xī16英寸是多少厘米，16英寸是多少厘米长eight: 24px;'>16英寸是多少厘米，16英寸是多少厘米长)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的营养成(chéng)分(fēn)比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内(nèi)全部油的一(yī)个统(tǒng)称，其(qí)中包括(kuò)了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼(yú)油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)制剂(jì)更高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳食指南(nán)建议一般成年人(rén)每天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里(lǐ)面(miàn)的油，一般(bān)是(shì)从多脂肪的鱼里面提(tí)出(chū)的油脂，它主要(yào)的营养(yǎng)特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸(suān)陆(lù)地动物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑(nǎo)和(hé)视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘(gān)油(yóu)三脂，还有预防(fáng)心(xīn)脏(zàng)病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少(shǎo)也可以通过(guò)服用鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来(lái)实现，选购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含(hán)量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的(de)问(wèn)题(tí)，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择(zé)吃(chī)植物类的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它食物链比(bǐ)较低级，以植物(wù)为(wèi)食物(wù)来源，重金属(shǔ)的量比(bǐ)较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合(hé)什么人(rén)吃(chī)

　　尿结(jié)石(shí)人(rén)群不(bù)适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需(xū)脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞(bāo)的生(shēng)长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有密切的(de)关系，当(dāng)血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率(lǜ)会明显(xiǎn)提(tí)高(gāo)。

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