年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停年轻(qīng)人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血(xuè)管疾(jí)病等功(gōng)效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什(shén)么(me)功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清(qīng)理血管，预防(fáng)血栓的(de)作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血症(zhèng)，可(kě)以改善微(wēi)循环(huán)，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效(xiào)是(shì)可以(yǐ)降低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也(yě)有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有(yǒuwrite的过去分词怎么用，write的过去分词英语)提(tí)高免疫力保健增(zēng)强(qiáng)体(tǐ)质等等很多(duō)的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜(mó)，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保(bǎo)健作用。

　　如(rú)果有其(qí)他疾(jí)病也(yě)需要根据(jù)病情辨(biàn)证(zhèng)的不同在医生指(zhǐ)导下调(diào)理。

鱼油的主要(yào)成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金(jīn)）多(duō)种n-3系(xì)多不(bù)饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比(bǐ)较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主(zhǔ)要(yào)成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼(yú)体内全(quán)部(bù)油的(de)一个统(tǒng)称，其中包(bāo)括了体油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其(qí)主要(yào)成分是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两(liǎng)便可获(huò)得(dé)约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮(yǐn)食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂更高效。

　　中国居(jū)民(mín)膳食指南建议一(yī)般(bān)成年人每(měi)天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的营养特(tè)点是(shì)富含(hán)ω-3系的(de)不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油(yóu)含量比较(jiào)少(shǎo)，具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低(dī)甘(gān)油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实现(xiàn)，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽(jǐn)量少选择(zé)大型(xíng)食肉(ròu)类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以植物(wù)为食物来源，重(zhòng)金(jīn)属的量比较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适(shì)合什么人吃

　　尿(niào)结石人(rén)群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油(yóuwrite的过去分词怎么用，write的过去分词英语)。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突(tū)起，加强大(dà)脑传(chuán)递(dì)信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而(ér)且可(kě)以提(tí)高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼(yú)油中含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症的(de)几率会(huì)明显提高。

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