60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分(fēn)其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情(qíng)志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间一(yī)般(bān)取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进(jìn)入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种(zhǒng)自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，早晨的太阳叫什么，早晨的太阳叫什么雅称利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是(shì)可(kě)以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对(duì)于那(nà)些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快早晨的太阳叫什么，早晨的太阳叫什么雅称后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼早晨的太阳叫什么，早晨的太阳叫什么雅称吸(xī)频率可(kě)以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入(rù)深眠(mián)状态(tài)。

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