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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规(guī)律，调整自(zì)己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫(yì)系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入(rù)深度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得太多，并(bìng)且不在(zài)合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周(zhōu)围(wéi)时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个(gè)根据个人(rén)的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(di珠海一共几个区最繁华的是哪个街区，珠海几个区？哪个区好？ǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一(yī)名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最(zuì)好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相(xiāng)对(duì)比较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可(kě)能会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身情(qíng)况来选择一个适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充(chōng)足(zú)，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度(dù)一般学校都有(yǒu)硬性规(guī)定(dìng)，可(kě)能不太(tài)适合(hé)你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第(dì)一(yī)名，他能考(kǎo)第一(yī)名有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他(tā)干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì珠海一共几个区最繁华的是哪个街区，珠海几个区？哪个区好？)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么(me)时候起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(r珠海一共几个区最繁华的是哪个街区，珠海几个区？哪个区好？én)一生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至(zhì)关(guān)重(zhòng)要(yào)的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新(xīn)闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不(bù)同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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