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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规(gu碳的相对原子质量是多少，氮的相对原子质量ī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在(zài)深睡眠(mián)状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时(shí)候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠(mián)很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且不在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在(zài)你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容(róng)易(yì)使(shǐ)自己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大(dà)，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫(pò)到肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此不建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠(mián)姿势(shì碳的相对原子质量是多少，氮的相对原子质量)，只是可能会影响肺(fèi)部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自(zì)身情(qíng)况来选择一个适(shì)合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空(kōng)

　　一日(rì)三(sān)餐别(bié)吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不(bù)太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是一种(zhǒng)幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原(yuán)因是他(tā)有(yǒu)良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一(yī)生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于(yú)进(jìn)一步加强中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配(pèi)生身心发展特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应(yīng)达到(dào)8小时(shí)。

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