60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一(yī)种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑闯关东三个儿子的结局，闯关东三个媳妇的结局(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各(g闯关东三个儿子的结局，闯关东三个媳妇的结局è)个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠(mián)等功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力(lì)已(yǐ)大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是(shì)非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意在降低(dī)人的(de)血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热(rè)或(huò)是更年(nián)期(qī)潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼(hū)吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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