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年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血(xuè)管(guǎn)，预(yù)防(fáng)血栓的作用(yòng)，对(duì)心脑(nǎo)血管疾病具有很好的(de)辅(fǔ)助(zhù)作用。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可(kě)以改善微(wēi)循环，用于预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的(de)疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的水平(píng)，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低(dī)心(xīn)脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高(gāo)免疫力(lì)保健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平时(shí)鱼油好可以经常的食(shí)用对(duì)身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛风，老花眼患者具(jù)有很好(hǎo)的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也(yě)需要根据病情辨证的不同(tóng)在医(yī)生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里(lǐ)面的营养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部(bù)油的(de)一个统(tǒng)称，其中水浒传鲁智深倒拔垂杨柳概括20字，水浒传鲁智深倒拔垂杨柳概括100字水浒传鲁智深倒拔垂杨柳概括20字，水浒传鲁智深倒拔垂杨柳概括100字包(bāo)括了体油(yóu)、肝油和(hé)脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分是(shì)甘油(yóu)三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂(zhī)、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国(guó)人的饮食(shí)结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建(jiàn)议(yì)一般成(chéng)年人每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多(duō)脂肪的鱼里(lǐ)面提出(chū)的(de)油脂，它主要(yào)的营(yíng)养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物(wù)油、植(zhí)物油(yóu)含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服用鱼油(yóu)补充(chōng)剂来实(shí)现(xiàn)，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到(dào)重金属的(de)问题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大型食(shí)肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的(de)鱼。

　　因为它(tā)食物链比(bǐ)较低级，以(yǐ)植物为(wèi)食(shí)物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对(duì)也比较安全(quán)。

鱼(yú)油(yóu)不(bù)适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群(qún)不(bù)适合吃鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的(de)功效(xiào):1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑(nǎo)传(chuán)递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可(kě)以提(tí)高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血液(yè)中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁(yù)症的几率(lǜ)会明显提高。

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