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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做(zuò)一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白(bái)金，也(yě)看过无(wú)数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践吾妻之美我者的美是什么意思，吾妻之美我者的美是什么用法证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木(mù)或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳(shū)理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联(lián)着人(rén)体的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很(hěn)多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小(xiǎo)时进(jìn)行，太(tài)接近睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可(kě)，此法意(yì)在降低(dī)人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或(huò)是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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