60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的(de)重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作(zuò三晋大地是什么意思，三晋大地三晋指的是哪儿)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛(niú)角等(děng)天(tiān)然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一(yī)共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低三晋大地是什么意思，三晋大地三晋指的是哪儿人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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