60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动辨别方向的办法有哪些大自然二年级 怎样在野外辨别方向p>

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如(rú)桃木或(huò)用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材(cái)料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠(mián)？下(xià)文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的(de)血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状态。

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