快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使(shǐ)用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧(cè)卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血(xuè)压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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