年轻人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻(qīng)人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血(xuè)管(guǎn)疾病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可(kě)以(yǐ)改善(shàn)微循(xún)环(huán)，用于预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗效是可(kě)以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫(yì)力保健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可(kě)以经(jīng)常的(de)食用(yòng)对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时(shí)它还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很好(hǎo)的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据(jù)病情(qíng)辨证的不同(tóng)在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼(yú)油(yóu)是一(yī)种从多脂鱼类中提(tí)取的油(yóu)脂，富含(hán)二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼肝油的主要(yào)成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的一个(gè)统称，其中包(bāo)括(kuò)了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其(qí)主要成分是甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及(jí)蛋白质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每(měi)2两(liǎng)便可获得约(yuē)1克的(de)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由(yóu)于鱼油很容易(yì)氧化凶猛的意思是什么 凶猛的近义词(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就(jiù)是鱼里(lǐ)面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提(tí)出的(de)油脂，它主要的营(yíng)养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要(yào)是降低甘油三(sān)脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高(gāo)血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼(yú)油补充剂来实现(xiàn)，选购时(shí)要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的(de)含(hán)量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问(wèn)题(tí)，尽量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择(zé)吃植物类的(de)鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以(yǐ)植物(wù)为食物来(lái)源，重金属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人(rén)群不适(shì)合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆(yì)力(lì)衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发(fā)育必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化(huà)脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加强大脑(nǎo)传递信(xìn)息的功能，不(bù)仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先(xiān)天更(gèng)加聪明，而且可以提高青少年(nián)的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系，当血(xuè)液中(zhōng)的(de)EPA和(hé)DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的几率会明显(xiǎn)提(tí)高。

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