60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪阴肖指的是哪几个生肖，阴肖指的是哪几个生肖呢黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的(de)一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(阴肖指的是哪几个生肖，阴肖指的是哪几个生肖呢hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)阴肖指的是哪几个生肖，阴肖指的是哪几个生肖呢步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太(tài)接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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