60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适(shì)当的(de)补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看(kàn)过(guò)无(wú)数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)叮铃铃和叮呤呤，《叮铃铃》摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如何让叮铃铃和叮呤呤，《叮铃铃》(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能(néng)使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再叮铃铃和叮呤呤，《叮铃铃》呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的(de)是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激(jī)烈的(de)运(yùn)动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植(zhí)物散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植(zhí)物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一(yī)般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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