60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

　　关于60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡以(yǐ)及60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教(jiào)你快速入睡10秒(miǎo)等问题，小(xiǎo)编将为你(nǐ)整理以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人(r其远而无所至极邪的邪怎么读音，卯怎么读音én)的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联(lián)着人(rén)体(tǐ)的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建(j其远而无所至极邪的邪怎么读音，卯怎么读音iàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(k其远而无所至极邪的邪怎么读音，卯怎么读音ě)以进(jìn)入(rù)深眠(mián)状态。

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