年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停(tíng)一停(tíng)年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功(gōng)效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于(yú)治(zhì)疗高(gāo)血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循(xún)环，用(yòng)于预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低甘(gān)油(yóu)三(sān)酯的水平，对这种心脏病似乎也有一(yī)定的作(zuò)用，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏(zàng)病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力(lì)保健增(zēng)强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体是有(yǒu)一(yī)定的(de)好处。

　　同(tóng)时它(tā)还能预防(fáng)关节(jié)炎，改善记忆(yì)，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨证的(de)不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二(èr)十(shí)碳五烯酸（EPA）和(hé)二十(shí)二碳六烯(xī)一立方米等于多少立方毫米怎么算，一立方米等于多少立方毫米分米酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和DHA，一立方米等于多少立方毫米怎么算，一立方米等于多少立方毫米分米鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的(de)主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油的一(yī)个(gè)统称(chēng)，其中包(bāo)括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素(sù)以及(jí)蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮(yǐn)食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于(yú)鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中国(guó)居民膳食指南(nán)建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效(xiào)果

　　鱼油顾(gù)名思义(yì)就是鱼(yú)里(lǐ)面(miàn)的(de)油，一般(bān)是从(cóng)多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油(yóu)脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘油三(sān)脂，还有预防(fáng)心脏病、防(fáng)治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服用(yòng)鱼油(yóu)补充(chōng)剂来(lái)实现，选购时要注意纯(chún)度，也就(jiù)是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大(dà)型食(shí)肉类的(de)鱼，选择吃(chī)植(zhí)物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链(liàn)比较低(dī)级，以植(zhí)物为食物(wù)来源，重金(jīn)属的量比(bǐ)较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经元突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传(chuán)递信(xìn)息(xī)的功能(néng)，不仅参(cān)与胎儿脑细胞(bāo)的生长发(f一立方米等于多少立方毫米怎么算，一立方米等于多少立方毫米分米ā)育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青少年的记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血(xuè)液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发(fā)生(shēng)轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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