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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(攻坚克难与攻艰克难有何区别呢，攻坚克难和攻坚克难有何区别qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释(shì)放(fàng)存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾(shèn)气(qì)充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳攻坚克难与攻艰克难有何区别呢，攻坚克难和攻坚克难有何区别(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不(bù)过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个(gè)小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发攻坚克难与攻艰克难有何区别呢，攻坚克难和攻坚克难有何区别的(de)香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简单的(de)助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态(tài)。

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